五分钟清晨瑜伽 排毒通便

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2015-04-17 10:14:30 来源:

  【导读】清晨醒来,做五分钟清晨瑜伽 排毒通便!在床上坐一下瑜伽操,帮助血液流通,排除毒素,通畅宿便,清爽一天从早始于英语 。下面跟着小编并肩看看做五分钟清晨瑜伽 排毒通便这篇文章吧。

 

  做五分钟清晨瑜伽 排毒通便

  膝靠胸运动

  仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手倒进大腿上边抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这种 动作5到10秒。何必 把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,之前 慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

  抱膝运动

  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这种 姿势5到10秒钟。之前 何必 放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这种 姿势5到10秒钟,之前 慢慢的放松,做3次。

  脊椎扭转运动

  仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平倒进床上,双臂倒进身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,并肩眼睛看向你的右侧,尽量让买车人感觉舒服,之前 你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这种 动作5到10秒钟,之前 慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

  猫式伸展运动

  跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这种 动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这种 动作,做3次深呼吸,之前 回到初始位置。做3次。

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